SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • plan do ocenypoprawy cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2010-11-08 15:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 4x12-10-8-6 2. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-10-8-6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-10-8-6 Piątek - plecy + triceps + brzuch 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3x12-10-8-6 2. Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem - 4x12 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - 3x12-10-8-6 1. Wyciskanie „francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2008-03-29 21:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy po powrocie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2010-12-18 11:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i prostowniki) 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej) 4) Martwy ciag (prostowniki) 5) Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6) Wspięcia na palce w staniu (obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) 7) Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2007-10-02 16:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prostych nogach 3s(10-8) 17-19 trening bokserski w klubie Wtorek 17-19 trening bokserski w klubie Środa s-seria ()-ilość powtórzeń 7-9 rano siłownia Plecy: przenosy 3s(8-6) wiosłowanie podchwytem 4s(8-6) wiosłowanie hantlem w opadzie 4s(8-6) Kaptury: szrugsy hantlami 2-3s(10) Barki: unoszenie hantli nad głową 4s(8-6) przyciąganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5498 Data: 2012-11-30 20:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, prosze o ocene mojego planu treningowego. Na poczatek pare slow o mnie wiek 19 wzrost 179 waga 75 staz cwicze od lutego 2007 (jednak przez dlugi okres czasu bylo to wszystko bez ladu i skladu) Od razu mowie, nie moge zbytnio trenowac nog, bo mam chore kolana. Oto poprzedni plan: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2008-11-08 13:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o tym treningu???????????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą z tyłu 4x14-18 3.unoszenie sztangilek w opadzie 5x12-16 CZWARTEK: najszersze Grzbietu: 1.sciąganie drążka za kark 5x12-16 2.podciąganie na drążku za kark 5x12-16 3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x12-16 4.wznosy do poziomu na rzymskim krześle 5x12-16 biceps: 1.uginanie ramoin ze sztangą stojąc 5x12-16 2.modlitewnik 5x12-16 brzuch: jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2007-04-10 17:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie moj plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego planu. Piszcie jak cos trzeba poprawic. w bicepsie w drugim cwiczeniu raz to raz to Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 3 serie 12, 12, 10, 4. Przenoszenie hantla nad głową 3 serie 12, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2006-06-16 21:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rzeźbę(a może zamienić je z 4. ćwicz., lub dodać jako 5.?) ŚRODA - GRZBIET 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-nachwyt: 5*10-7 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 3*12-8 (progresja) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3* 12-8(progresja) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc płasko: 3* 12-8(progresja) CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2007-08-05 20:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy - łączenie partii

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hejka, potrzebuje pomocy co do planu treningowego, tutaj ankieta: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80.50kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: Ze dwa lata z przerwami wakacyjnimi itp. Obwód pasa ok. 80-83 Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2015-09-21 20:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Sprzęt jaki posiadam: - ławkę skośną - ławkę prostą - drążek do podciągania się - sztangę ( gryf prosty) - sztangielki ( hantle ) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc, skos górny 3 serie x 12 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-06-15 15:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;d chcialbym zaczac 4 miesieczny plan na mase nastepnie bd robil rzezbe.Oto plan ktory znalazlem tutaj na forum.Co o nim sadzicie **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-11-22 10:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony trening. FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - unoszenie sztangielek w opadzie 2s x10p triceps: - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2s x10p nogi: - MC 2s x10p - uginanie nóg na maszynie leżąc 2s x10p plecy: - wiosłowanie 2s x10p - szurgsy 2s x10p biceps: - ginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem na modlitewniku 2s x10p przedramiona: - Uginanie nadgarstków z sztangą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2011-01-17 21:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co trening. Dzień A) Trening zaczynam od 5-7 rowerka lub orbitreka, po czym przechodzę do pięciominutowego rozciągania. 1. Nogi - przysiady ze sztangą (4x15) 2. Plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (4x15) 3. Klatka piersiowa - I) wyciskanie hantli na ławce poziomej (3x15), II) wyciskanie hantli na środek klatki (2x12) 4. Barki - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2017-11-22 17:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek bokiem w góre klata - pompki na poręczach - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej plecy - martwy ciąg - wiosłowanie nogi - hack-przysiady - wspięcia biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - nadgarstek nachwytem triceps - wyciskanie francuskie sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2008-08-19 01:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla osoby masującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym sprawdzić, czy trening, który wypisałem sobie po przeczytanie różnych postów/tematów jest odpowiedni, mianowicie: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2010-08-31 19:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW przy kontuzji o. lędźwiowego - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Mam zamiar od września wrócić do treningów z nowym planem i dietą. Proszę o ocenę planu. Nie ma w nim MC - stara kontuzja odcinka lędźwiowego lepiej aby nie dawała znać o sobie. Przy treningu nóg jakie ćwiczenie dodać na uda i ew. czym zastąpić MC dodatkowo? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2011-08-28 08:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzień III a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne -podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej -ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):max -wiosłowanie (3 serie):20-15-12 -wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 serie):max -unoszenie sztangielek sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2012-05-22 19:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem się zapytać doświadczonych użytkowników czy taki split na masę będzie odpowiedni. Co zmienić, dodać, wywalić? plecy+triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max -"MARTWY CIĄG" 8=8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2011-07-05 15:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE !!!! PROSZE O OCENE!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    I Dzień 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ------ 5 . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6 . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 7 . [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2011-02-16 20:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)