SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 4x12-10-8-6 2. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-10-8-6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-10-8-6 Piątek - plecy + triceps + brzuch 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3x12-10-8-6 2. Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem - 4x12 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - 3x12-10-8-6 1. Wyciskanie „francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2008-03-29 21:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy po powrocie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2010-12-18 11:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i prostowniki) 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej) 4) Martwy ciag (prostowniki) 5) Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6) Wspięcia na palce w staniu (obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) 7) Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2007-10-02 16:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prostych nogach 3s(10-8) 17-19 trening bokserski w klubie Wtorek 17-19 trening bokserski w klubie Środa s-seria ()-ilość powtórzeń 7-9 rano siłownia Plecy: przenosy 3s(8-6) wiosłowanie podchwytem 4s(8-6) wiosłowanie hantlem w opadzie 4s(8-6) Kaptury: szrugsy hantlami 2-3s(10) Barki: unoszenie hantli nad głową 4s(8-6) przyciąganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5497 Data: 2012-11-30 20:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, prosze o ocene mojego planu treningowego. Na poczatek pare slow o mnie wiek 19 wzrost 179 waga 75 staz cwicze od lutego 2007 (jednak przez dlugi okres czasu bylo to wszystko bez ladu i skladu) Od razu mowie, nie moge zbytnio trenowac nog, bo mam chore kolana. Oto poprzedni plan: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2008-11-08 13:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o tym treningu???????????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą z tyłu 4x14-18 3.unoszenie sztangilek w opadzie 5x12-16 CZWARTEK: najszersze Grzbietu: 1.sciąganie drążka za kark 5x12-16 2.podciąganie na drążku za kark 5x12-16 3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x12-16 4.wznosy do poziomu na rzymskim krześle 5x12-16 biceps: 1.uginanie ramoin ze sztangą stojąc 5x12-16 2.modlitewnik 5x12-16 brzuch: jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2007-04-10 17:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie moj plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego planu. Piszcie jak cos trzeba poprawic. w bicepsie w drugim cwiczeniu raz to raz to Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 3 serie 12, 12, 10, 4. Przenoszenie hantla nad głową 3 serie 12, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2006-06-16 21:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rzeźbę(a może zamienić je z 4. ćwicz., lub dodać jako 5.?) ŚRODA - GRZBIET 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-nachwyt: 5*10-7 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 3*12-8 (progresja) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3* 12-8(progresja) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc płasko: 3* 12-8(progresja) CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2007-08-05 20:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy - łączenie partii

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hejka, potrzebuje pomocy co do planu treningowego, tutaj ankieta: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80.50kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: Ze dwa lata z przerwami wakacyjnimi itp. Obwód pasa ok. 80-83 Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2015-09-21 20:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Sprzęt jaki posiadam: - ławkę skośną - ławkę prostą - drążek do podciągania się - sztangę ( gryf prosty) - sztangielki ( hantle ) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc, skos górny 3 serie x 12 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-06-15 15:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;d chcialbym zaczac 4 miesieczny plan na mase nastepnie bd robil rzezbe.Oto plan ktory znalazlem tutaj na forum.Co o nim sadzicie **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-11-22 10:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co trening. Dzień A) Trening zaczynam od 5-7 rowerka lub orbitreka, po czym przechodzę do pięciominutowego rozciągania. 1. Nogi - przysiady ze sztangą (4x15) 2. Plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (4x15) 3. Klatka piersiowa - I) wyciskanie hantli na ławce poziomej (3x15), II) wyciskanie hantli na środek klatki (2x12) 4. Barki - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2017-11-22 17:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony trening. FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - unoszenie sztangielek w opadzie 2s x10p triceps: - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2s x10p nogi: - MC 2s x10p - uginanie nóg na maszynie leżąc 2s x10p plecy: - wiosłowanie 2s x10p - szurgsy 2s x10p biceps: - ginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem na modlitewniku 2s x10p przedramiona: - Uginanie nadgarstków z sztangą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2011-01-17 21:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek bokiem w góre klata - pompki na poręczach - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej plecy - martwy ciąg - wiosłowanie nogi - hack-przysiady - wspięcia biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - nadgarstek nachwytem triceps - wyciskanie francuskie sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2008-08-19 01:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla osoby masującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym sprawdzić, czy trening, który wypisałem sobie po przeczytanie różnych postów/tematów jest odpowiedni, mianowicie: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2010-08-31 19:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW przy kontuzji o. lędźwiowego - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Mam zamiar od września wrócić do treningów z nowym planem i dietą. Proszę o ocenę planu. Nie ma w nim MC - stara kontuzja odcinka lędźwiowego lepiej aby nie dawała znać o sobie. Przy treningu nóg jakie ćwiczenie dodać na uda i ew. czym zastąpić MC dodatkowo? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2011-08-28 08:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzień III a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne -podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej -ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):max -wiosłowanie (3 serie):20-15-12 -wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 serie):max -unoszenie sztangielek sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2012-05-22 19:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem się zapytać doświadczonych użytkowników czy taki split na masę będzie odpowiedni. Co zmienić, dodać, wywalić? plecy+triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max -"MARTWY CIĄG" 8=8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2011-07-05 15:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE !!!! PROSZE O OCENE!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    I Dzień 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ------ 5 . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6 . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 7 . [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2011-02-16 20:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split (masa) do oceny i co na nogi po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-12-10 - 2. Nogi. xxxxx -wspiecia na palcach stojąc/siedzac 15-15-15-15 PIĄTEK 1. Plecy - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk: 8-10-8-maks - wiosłowanie sztangielka 8-10-8-8 -wyciąg górny 10-12-12-10 2.Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-12 Szrugsy: 8-10-12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2011-09-17 12:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)